do pracy

[...] maks . Po 20 minut cardio. Zachary elcial giry ja to co wyzej . Miska trzymana . Na jutro jedzenie gotowe dodam jutro foty i rozpiske treningu. O 5.40 jade zone odebrac z pracy i zawiesc do domu i lece do Zacharego , bo lecimy 200 km do sedziego zeby go zobaczyl i zrobimy trening na jego silownii. On leci obieg ja plecy, brzuch i 20 minut [...]

Wczoraj po pracy poszła klatka i przod barkow. Pompa maks , wywalilo tyle kabli że głowa mała. Po treningu 20 min cardio. -110 kg x 6 i regres 100 kg x 11 i 90 kg x 9 -wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 37.5 kg x 8 ostatnia Fajny trening. Dzis 2 posilki bialko+fat I załadowaLem już małe co nieco . Lody , frytki i sernik mi kumpel rzucił jak [...]

Dzieki dragon. Z powodu nocnej pracy cięzko mi było na początku sie przystosować do tego wszystkiego, ale jakoś poszło. Jeszcze duzo pracy przede mną i własnie lece na siłkę. Nie ma co sie obijać bo siedząc przed kompem nie urosnę ... narka

Dzisiaj miałam hu***jowy dzień, dostałam wypowiedzenie z pracy, z uzasadnieniem że podważyłam opinie prezesa (wyraziłam swoją) przez co stracił do mnie zaufanie, byłam tak wkur******wiona, że na treningu popierdo****liłam wypiski z poprzedniego ćwiczenia i nap*********lałam te same ciężary co ostanio i jeszcze się dziwiłam co mi tak lekko idzie. [...]

[...] szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.T-bar 4.Szrugsy sztanga przód 5.Face pull Lydka Trening porażka mogłem odpuścić byłem mega zmęczony po pracy i w dodatku 4dzień treningowy pod rząd. Przeniósł bym go na dziś albo jutro ale niestety mam ranna zmianę w pracy i jak wracam do domu to siłownię już są nieczynne. A z [...]

[...] sztangi siedząc 3x5 4.Sciaganie drążka do klatki 4x12-8 5.Wznosy hantli na bok 3x12-8 6.Skrety tułowia z talerzem 3x30sek Wczoraj ładnie pojedzone i tylko 8h w pracy więc dziś strzeliłem trening :-)) MC było 220x5x2 i 180x12 bałem się że 3serii nie pociagne :-p wycisk sztangi z klatki 110x5 wszystkie serie więc jestem zadowolony [...]

[...] pory jadam byle jakie posiłki i myślę że dlatego nie nabrałem masy mięśniowej. 1 posiłek 5:20 przed pracą hot dog (bułka, parówka, ketchup i do mikrofalówki) i herbata 2 w pracy 9:30 jem w przerwę 2 kanapki(jedna z białym chlebem druga z bułką + jakaś wędlina margaryna i ogórek kiszony)+ chebatka granulowana owocowa 3 w pracy o 12:00 przy [...]

[...] w tyg oraz jakieś fotki postaram się ogarnąć ale docelowo zamierzam w pasie mieć ok 78 cm zobaczymy co z tego wyjdzie. W treningu zdałem się na klasykę za namową kolegi z pracy i przez 5-6 tyg będę leciał treningiem, który wrzucę kolejny trening podobny okres chyba że okaże się nie taki jak mniemam będzie małym eksperymentem tzn odwrócę [...]

[...] 17.07.2013: Trening: Martwy 160x3 170x3 sownica 200x12 240x10 260x8 280x6 Uginanie nóg w leżeniu prostowanie nog w leżeniu martwy na prostych z hantlami do 25x12 30x10 35x8 Skullcrasher 40x12 50x8 60x4 70x2 Dietka: Białko: 238g Węgle: 515g Tłuszcz: 66g kCal: 3606 Nocka w pracy koło 5 powrót do domu troche snu i na trening, brakło troche mocy.

[...] /SFD/Images/2016/6/2/4c0914ee5cbb4ccc8bd85a06dc818c95.jpg /SFD/Images/2016/6/2/b0a49853739d406782c2d173675f4bf1.jpg Po pracy miał być spinning, ale okazało się, że remontują sale z rowerami i zajęcia odwołane. Dobrze, że miałem w torbie buty do biegania bo wpadłem na super pomysł pojechania [...]

[...] ciągu superman, zamiast martwego ciągu wiosłowanie (początkowo tak było, jednak chyba martwy ciąg jest lepszy) Na razie kontynuuje z treningiem ułożonym tak jak widzicie wyżej. Dziękuję, że zaglądacie i motywujecie do dalszej pracy :) Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-27 09:07:43 Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-27 09:08:48

po pracy za***iście od jutra treningi czyli to co uwielbiam.. minął miesiąc brania odżywek więc kreatyna zaczęła działać , mi własnie po takim czasie się najlepiej wkręca.. ten tydzien treningowy może być ciekawy jutro zaryzykue i sproboje wziąć 105kg na 6 razy w wyciskaniu na skosie głową do góry, czyli będzie to ciężar większy o 5kg niż w [...]

[...] i cudownie jadł. Przysiady i suwnicę oceniałem. Wiosło - robisz to tak jak robi to większość mało doświadczonych osób na siłowniach tj. machasz na pałę, przy znikomej pracy grzbietu. Sztanga jest u Ciebie bardzo daleko od ud, zrywanie łapą i machanie głową...błąd za błędem. Ciężar masz mało wymagający, ale Cię męczy i nie możesz się [...]

24.03.14 DNT dzisiaj wyjatkowo bez treningu, musialam dluzej zostac w pracy, w tym tygodniu zamiast w poniedzialek-srode-piatek treningi zrobie we wtorek-czwartek i sobote :) dzisiejsza miska: i nie myslcie, ze ten ostatni posilek to jest smutny ryz + miesko i juz... bedzie moje ukochane risotto z endywia mniam mniam do takiego ryzu na dwie osoby [...]

[...] mi ręce z trzymaniem tak wysoko telefonu hehe Miałem też pisać regularnie, a wychodzi jak widać. Po prostu zacząłem za wiele zmian na raz. W planach mam zmianę pracy, a okazuje się, że po 8 latach nieużywania j.angielskiego w pracy to już ciężko powiedzieć, że mój angielski jest płynny :) No, ale biorę się za siebie. W końcu nie [...]

[...] patologii, a jeżeli ty ja widzisz to znaczy ze nie przykładasz sie do treningów siłowych. Jak masz zamiar Coś zbudować skoro łapiesz na prawo i lewo nie skupiasz sie na pracy nad treningiem tym co masz, Cały czas nie trzymasz sie założeń diety i jesz gównianą ilość kalorii Jeśli nie potrafisz się skupić na pracy i dążeniu do celu to nigdy [...]

[...] - barki pią - wolne sob - plecy + biceps nie - klata + triceps Wychodzi średnio np. nogi co 6 dni. Każda partia mięśniowo musi odpocząć, żeby rosła. A do spalania tłuszczu, to będę kręcił aeroby 5 razy w tygodniu. Bardziej się postaram oczywiście w rywalizacji. W ten piątek mam wigilię w pracy, a święta tuż tuż Dodam, że mam powód do opijania.

Witam!! No no no, masa pracy przed Tobą ale ale carbo na redukcji??? imo wywal to do kosza!!!! oraz co do treningu nie myślałeś by ćwiczenia łączyć w super serie? imo dobry pomysł w trakcie redukcji :) zwiększysz tym samym dodatkowo intensywność treningu oraz skrócisz jego czas co będzie dla ciebie zaletą Zmieniony przez - kenio80 w dniu [...]

Wiesz Terco-nie powiem,że ja miałam nakaz leżenia,czy coś podobnego. Miałam zagrożone ciąże,ale dotyczyło to zakazu pracy,odkurzania,ciężkich prac domowych itp.Ale chodziłam na spacery,zresztą miałam już w domu łobuza to i trzeba było z nim wyjść Niebawem jadę na wakacje do Polski(mieszkam poza granicami Pl) nawet nie wiecie jakie to dla mnie [...]

[...] broń dla chuliganów, a właśnie na Pradze (dzielnica w Warszawie) szumowiny nauczyły się z tego korzystać. Mamy na to dowody i dlatego gratulujemy owocnej i pożytecznej pracy!?” Z licznej korespondencji wysłanej z WOCS „Herkules” w sprawie tzw. "ulepszania kulturystyki” warto też wymienić rozesłane do różnych władz pismo zatytułowane: [...]